Een lichaam dat staat als een huis!
Dat is wat ik jou bied. Een lichaam dat vanuit elke hoek kracht kan zetten. Een brug waarbij elke kabel even veel lading draagt.
​
​
YOUR FRAMEWORK
​
Jouw lichaam is je framework. Een verzameling botten die wonderbaarlijk genoeg bij elkaar gehouden worden. Hoe dan? Door spieren en pezen (sterk versimpeld uitgelegd). Spieren worden aangestuurd door je zenuwstelsel. Zie het als kaartenhuis of een brug. Als die echt goed in elkaar zit, is het stevig. Goed in elkaar is : de lading wordt goed verdeeld zodat er geen zwakke punten zijn. Elke kabel van de brug of elke kaart moet zijn werk doen. Precies zo werkt je lichaam ook.
Zie hieronder hoe je lichaam verbonden is van top tot teen. Dit is slechts een deel van de ruim 600 (!) spieren in lichaam.
Het lichaam kan door alle verschillende gewrichten en spieren zich velen poses verkeren. Je schouder gewricht is een van meest mobiele gewrichten wat fantastisch is geweest voor de evolutie van de mens maar deze mobiliteit maakt het ook kwetsbaar. De schouderkom is vrij vlak zodat je ruimte hebt om te bewegen maar daardoor wordt de arm ook makkelijk uit de kom geduwd vergeleken met het heup gewricht wat een zelfde soort structuur heeft. Schouder stabiliteit is dus erg belangrijk. Dit is gelukkig goed te trainen.
Zie hieronder een lichaam waarbij de gewrichten in een niet gebalanceerde staat verkeren versus een lichaam wat wel balans heeft.
ADAPTATIE MACHINE
​
Je lichaam heeft alleen 1 waanzinnig voordeel: als je het goed gebruikt, wordt het sterker!
Dit fenomeen is bekroond als 'anti-fragile'.
​
Je lichaamscellen worden constant afgebroken en vervangen. Huidcellen zijn volledig vervangen na 1 maand, zelfs je botten na 10 jaar!
Het lichaam is daarom een fantastische adaptatie machine. Wat betekent dat het zich aanpast aan de externe prikkels dat het ontvangt. Met de juiste prikkels (training) kan je een lichaam onwijs solide maken. Door kracht training worden niet alleen je spieren sterker maar ook je botten en pezen. Hierdoor ben je minder vatbaar voor blessures. Je vergroot ook je energie opslag (grotere accu). Lees hier meer over alle voordelen.
Prachtige voorbeelden van een super FrameWork zijn bijvoorbeeld naar Daphne Schippers, Eliud Kipchoge, Federer maar ook lifters as Ed Coan en Lü Xiaojun. Al deze athleten doen compleet verschillende sporten. Maar bij allen zal de samenwerking van het lichaam de prestatie maken of breken. Het lichaam moet onder alle druk de boel in het gareel houden. Elke kabel (spier) moet zijn steentje bijdragen. Dat is de kunst! En zeker te realiseren voor jou. Maar hoe doe je dat?
​
FUNCTIONAL STRENGTH TRAINING
​
Door middel van functionele krachttraining maak je een lichaam sterk. Het begint met de 5 fundamental human movements. Deze bewegingen lijken op hoe mensen zijn geëvolueerd. De 5 bewegingen zijn in de basis allesomvattend. Ze trainen elke spier in je lichaam die bijdraagt aan het lichaam 'in het gareel' te houden zoals bij een brug. Zo trainen ze bijvoorbeeld je rug die zorgt voor een goed postuur en je core die zorgt dat je rugklachten voorkomt maar ook knieklachten.
Alles is verbonden, van voet tot nek met spier en pees. Dit moet overal kracht kunnen leveren om z'n mannetje te staan in het geheel. Zo kan je én beter hardlopen maar ook zwaar tillen als je bijvoorbeeld verhuist. Het leven vergt helaas tegenwoordig niet veel fysieke inspanning meer. Zonde want zo ga je niet gezond oud worden. Ik zeg: 'Use it, or lose it! '
​
​
BE BRIGHT, TRAIN RIGHT
​
De kunst is slim en effectief trainen. Het is belangrijk dat je begrijpt wat je bereikt als je traint. Moet je bijvoorbeeld altijd tot het gaatje gaan? Hoe train je nou echt je core? (niet met sit-ups ) Heb je wel hard genoeg getrained als je geen spierpijn hebt? Hoe train je je benen? Het antwoord is eigenlijk altijd 'it depends'. Waardeloos, I know. Maar als je basis kennis hebt van anatomie en trainings vormen dan heb je goud in handen. Je trainingen zullen dan effectief zijn en de kans op blessures aanzienlijk verkleinen. Dat ga ik je leren terwijl we trainen. Deze kennis gebruik je je rest van je leven om gezond te blijven!
Voor wie is FrameWork geschikt?
-
Iedereen die een sterk lichaam wil
-
Iedereen die beter wil worden in zijn sport (van hardlopen tot Crossfit)
-
De nieuwsgierige sporter die zijn lichaam wil begrijpen
-
De sporter die leniger en blessure vrij wil zijn
Wat doen we niet:
-
Trainen tot je erbij neervalt (no pain, no gain)
-
Trainen voor je uiterlijk (geen 6min sixpack onzin. Die sixpack krijg je er gratis bij van me)
-
Random kettlebells rondslingeren en andere moe-maak oefeningetjes
-
Sit-ups, Russian twists en Jumping Jacks