5 Fundamental Human Movements
Wij trainen jouw lichaam met deze 5 bewegingen. Ze worden ook wel compound lifts genoemd omdat het hele lichaam spanning moet leveren om de beweging goed uit te kunnen voeren. Elk van de 5 bewegingen heeft een werkende spiergroep en ondersteunende. Bij de Squat bijvoorbeeld, werkt je onderlichaam maar ondersteunt je hele torso. Naast de 5 bewegingen doen we veel Core oefeningen.
We maken o.a. gebruik van lichaamsgewicht, kettlebells, dumbbells, TRX, ringen, bars en bodyweight. Elke training is full-body met de nadruk op 1 of 2 bewegingen.
​
Hinge
Buigen uit de heup. Het vaak 'Deadlift' genoemd. De Deadlift is mogelijk de belangrijkste beweging voor een gezond lichaam. Het traint vrijwel het hele lichaam maar vergt vooral veel van het onderlichaam en de rug. Zeker in de huidige maatschappij waarin buigen vanuit de heup zelden tot nooit aangeleerd wordt, is het beheersen hiervan een life-changer.
De Squat
De squat geeft mogelijk wel het meest 'bang for you buck'. Het traint vrijwel het hele lichaam maar vergt het meest van het onderlichaam. Het is essentiëel voor ieder persoon, athleet of niet. Wil je gezond oud worden? Do your squats!
Pushes
Een van de bekendste push bewegingen is de push-up. Naast horizontale pushes zijn er ook verticale. Deze worden presses genoemd. Pushes en presses trainen voornamelijk de borst, schouder, triceps en vaak veel meer core dan je denkt.
Pulls
De Pull-up is de ultieme oefening voor je rug. Wie kan het nog tegenwoordig? Vergeet niet dat wij apen zijn. Die rug is essentiëel geweest voor klimmen en dus voor de evolutie van ons lichaam zoals het nu. De wordt helaas weinig gebruikt tijdens het swipen..
Lunges
Lunges trainen net als Squats voornamelijk het onderlichaam. Beide bewegingen kunnen in velen varianten uitgevoerd worden en vullen elkaar goed in een trainings regime. Een lunge goed uitvoeren is kunst opzich.
