DE ADAPTATIE MACHINE

Zoals beschreven in de visie van FrameWork is het lichaam een adaptatie machine. Dit betekent dat het zich langzaam aanpast aan de prikkels die het ontvangt zodat het in de toekomst beter in staat is deze prikkels te verwerken. In de praktijk betekent dit dat als het lichaam bijvoorbeeld blootgesteld wordt aan 20 Kettlebell Squats in hoog tempo, dat het lichaam zowel op uithoudingsvermogen van de spieren als op het cardio systeem adaptaties zal maken. Dit doet het lichaam voornamelijk als deze prikkel (training) nieuw is. Als je lichaam dit gewend is, neemt de mate van adaptie uiteraard af. 

​

PERIODISEREN

Om het lichaam te laten wennen aan de trainingen, geleidelijk progressie te boeken en blessurevrij te blijven, kan je het best werken met periodisering. Dit houdt in dat je in verschillende periodes werkt, allemaal met hun eigen vorm van prikkels. Zo werken alle top athleten vanaf de start van hun carriere tot aan een wedstrijd. Ook als je geen top athleet bent, kun je het best zo trainen. Je bouwt zo het beste fundament en kan daarna altijd de keuze maken welke progressie je wilt maken.

​

Verschillende periodes van FrameWork Gym:

​

1) THE BASE: Techniek & uithoudigingsvermogen

In deze fase leggen we de focus op de juiste techniek. We doen redelijk veel herhalingen en relatief licht gewicht. We zorgen dat je mobiliteit vergroot (lenigheid) zowel als je stabiliteit. Deze fase legt de basis voor alle vormen van bewegen en zorgt dat je lichaam langzaam spieren, pezen en het cardiovasculair systeem kan versterken

​

2) THE TANK: Kracht 

In deze fase gaan we focussen op kracht leveren. Je hebt nu de techniek onder de knie en je lichaam is gewend aan het gebruik van de gewrichten en spieren op deze manier. Nu is het tijd om te laden. Dit betekent dat je echt zware lifts zal doen die je maar 1-6x achter elkaar kunt uitvoeren. Deze vorm van trainen moet je leren. Je moet letterlijk leren (met je zenuwstelsel) om meer spiervezels te gebruiken dan voor het lichte werk. Zo zwaar trainen heeft enorm veel voordelen tegenover licht werk. Het maakt je botten sterk, het maakt je bestendiger tegen blessures maar maakt je bijvoorbeeld ook een zuinigere hardloper! Duursporters hebben het meest voordeel van zwaar liften!

​

3) POWER

In de power fase gaan we explosieve oefeningen in de mix brengen. Power is simpel gezegd kracht x snelheid. Je had dus proberen een gewicht of jezelf snel te bewegen. Powermoves zijn bijvoorbeeld sprinten, kogelstoten, verticale sprongen (basketball), medball slams. Je werkt vaak met minder gewicht dan met kracht maar je probeert snelheid in de beweging te krijgen. Je leert hier ook betere aansturing met je zenusstelsel maar je hebt ook veel voordelen in je energie systemen. 

​

Wat doe je hierna?

Nadat je deze 3 fases hebt doorlopen ben je een elite athleet. Je lichaam is zo kundig en solide dat je de trainingsvormen kan gaan mixen en afstellen op jouw doelen. In de losse groepslessen zullen verschillende elementen van De Power fase is mogelijk niet voor iedereen interessant maar fases 1 & 2 zorgen voor levenslange voordelen voor een gezond lichaam. 

​

Tijdens de fases zullen de oefeningen niet strict gescheiden worden. In fase 2 zullen we bijvoorbeeld een mix van kracht en uithoudingsvermogen aanbieden. Er worden per fase nieuwe oefeningen en trainingsprikkels aangeboden. Maar in elke fase blijven de

5 fundamental human movements centraal staan. Hierin word je steeds vaardiger en sterker omdat je met meer gewicht, complexiteit en ondersteunende oefeningen zal werken.